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　　隨著時(shí)間的推移，現(xiàn)在馬上就要進(jìn)入十月了，大量冷空氣來(lái)襲，人們生病的概率也增高了。尤其是免 疫功能不太好的人。而且，冬季是增長(zhǎng)力量和體能的好時(shí)候，所有專(zhuān)業(yè)隊(duì)都非常重視冬訓(xùn)練，但是冬季 氣候寒冷，也是受傷生病的高發(fā)期，那么孩子們冬天在少林武術(shù)學(xué)校訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意什么?

　　一、充分熱身

　　孩子們冬天在少林武術(shù)學(xué)校訓(xùn)練都會(huì)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，天氣冷肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱 身不充分，上來(lái)就進(jìn)行高速度高強(qiáng)度的訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴(yán)重后果。

　　冬季熱身必須遵循由慢到快，到輕到重的過(guò)程。首先慢跑到全身發(fā)熱，然后進(jìn)行放松空擊把肌肉進(jìn) 一步活動(dòng)開(kāi)，再壓壓韌帶，再進(jìn)行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，最后再進(jìn)入正式訓(xùn)練 。

　　二、訓(xùn)練過(guò)程中注意保暖

　　訓(xùn)練中難免有組間休息時(shí)間，在冬季的溫度下，一兩分鐘就足夠讓你感冒，就算沒(méi)感冒，也會(huì)讓你練 熱的肌肉迅速冷卻下來(lái)。 少林武校的教練會(huì)提醒孩子們穿上大衣注意保暖，練的時(shí)候大衣一脫簡(jiǎn)單利 索，組間休息時(shí)把大衣套上，既不會(huì)著涼又能保持肌肉溫度。訓(xùn)練間隔也不要完全停止活動(dòng)，可以放松 的沖拳踢腿，既能主動(dòng)地放松肌肉調(diào)整呼吸，又能保持肌肉的狀態(tài)，避免受傷。

　　三、注意訓(xùn)練時(shí)間的安排

　　少林武術(shù)學(xué)校的冬季訓(xùn)練一般都是安排在下午，早上并不是合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，冬季天亮得晚，早 晨空氣中有大量植物在夜間排放的二氧化碳，并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。而且霧天千萬(wàn)不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，霧 中含有大量有害物質(zhì)，吸進(jìn)體內(nèi)非常不好。

　　四、注意對(duì)呼吸道的保護(hù)

　　由于冬季溫度低，空氣溫度也隨之降低,吸進(jìn)體內(nèi)會(huì)對(duì)呼吸道產(chǎn)生比較大的刺激，產(chǎn)生咳嗽甚至呼 吸道發(fā)炎等癥狀，所以呼吸一定要注意。盡量閉嘴用鼻子呼吸，運(yùn)動(dòng)劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點(diǎn)縫 ，舌頭頂上腭，用嘴配合呼吸，這樣吸進(jìn)的冷空氣可以在口腔內(nèi)稍微暖化一下，減小對(duì)呼吸道的刺激。

　　冬天訓(xùn)練的時(shí)候是有點(diǎn)麻煩，但希望在少林學(xué)校學(xué)習(xí)的各位，可以把該做的做好，聽(tīng)從老師的安排，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)保證自己身體的健康。歡迎各位學(xué)生報(bào)名前來(lái)學(xué)習(xí)正宗少林功夫。

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